睡眠及起床舒麻法 - 拼圖

睡眠與腦力有密不可分的關係，
今天看到節目當中有介紹，
睡眠姿勢及醒後舒麻的方法，
覺得很不錯，分享給大家。

◆睡眠姿勢

1.不可正趴睡或正側睡。
2.側睡時，上方的肩頭不要正對、也不要超過下方的肩頭。
3.側睡時，膝蓋若提起則不可高於腰部。
4.側睡時，雙腿中間可夾抱枕。上半身也墊一個，以防形成趴睡。

◆醒後舒麻

脖子
1.將頭轉向一方，會發現頸部有一條筋特別浮起，那就是待會要按壓的點。
2.首先先按壓方才的筋，然後頭朝按壓之手的肩頭轉去。
3.頭轉去的同時，按壓的手往反方向去推拉那條筋。維持數秒後放開。
4.換手、換轉頭方向再做一次。

手臂
1.一手輕輕握拳。另一手則舉起，打開腋下部位。
2.將拳眼置於腋下，再放下高舉的手臂。
3.輕晃垂下的手臂數次。
4.將手臂再次高舉，手指並一張一合，促使血液回流。
5.換手再做一次。

腰部
(A)
1.睡眠時大多弓背，因此要反弓來舒解腰痛。
2.俯趴在床上，雙腳併攏。
3.用雙手的上手臂將上半身撐起，以反弓背部。維持此姿勢數秒。

(B)
1.雙手搭在牆壁、櫃子或可握的橫桿上。
2.讓身子往後斜，使重心微微在後。若重心無法往後，站立的位置要靠牆一點。
3.雙腳的位置不動，這次將身子往前傾，臀部盡量往後坐以拉直背部的筋。

個人認為橫桿是最棒的選擇。可到公園做此伸展。

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