健身環一個月心得 - Switch

NS板首發 就獻給健身環了

大約是11月底入手
玩到昨天 系統顯示是第24天
自己大致上是一~五選四天玩 六日固定休
但中間曾因感冒斷了一周左右

先附上我十月去醫院測inbody的數據
https://i.imgur.com/iIVGYyF.jpg
(可能有點糊，抱歉@@)

上面那張真的不是機器測錯，就是我的狀況
那時候是去大醫院看減重門診時測的
但最後沒做下去，因為費用太誇張
後來看到健身環這種可以配合遊戲運動的
(還可以在家XD 因為自己真的不敢去健身房zz)
再加上看某實況主玩後真的深得我心 秒決定入手

一開始照系統的建議選 強度印象中是12
玩到現在的強度是26-27左右
每次都會玩20-30分鐘不等
(遊戲內顯示時間，所以實際都過了一小時以上)
每次玩完一定滿身汗 外加兩三條濕毛巾

成效的話，上個月有在家買了一台體重計
體重比起當時掉了5-6公斤
體脂也少了1-2%
但不確定是不是都跟健身環有關就是了
自己目前只會控制飯量的攝取 其他都隨意
也有在同步吃中藥這樣
(還有體重計不是同一台 可能也會有誤差)

不過體態的部分 的確有明顯的改善
四肢的肌肉量有明顯的變高(尤其是手臂)
身體或肉眼都可以觀察得出來
而且我一開始大腿是粗到
如果它腿部固定帶不是做彈力的我根本綁不起來QQ
目前則是有1-2cm的餘裕 (算是可以量化的進步??)
但腹部沒有太大的變化 可能要繼續努力
(from健身環的冷知識：腹部的脂肪會最後才減
而且內臟脂肪會優先消耗，而那通常看不出來)

最後是一些給新入手or還沒入手的人的建議

0.關於入手方式
之前有看到板友說
可以到大賣場(i.e. 大R發.I買.家L福)預訂
大約一周內就會通知取貨，而且是原價
但有一陣子沒有在板上看到類似消息了
如果目前沒辦法的話，再請大家在底下告知，我會把這段刪掉

1. 關於原地跑步的運動傷害
請參考這篇文章：#1Tp52Vgn (NSwitch)
那時候有一位板友提到自己可能因為原地跑步
懷疑是得了足底筋膜炎
故有板友建議 #穿運動鞋跑
或是 #準備不要太厚的瑜珈墊在上面跑
(詳細內容請去那篇看)
我自己一開始就穿著運動鞋跑
但跑了10幾天開始發現腳會痛
懷疑是那雙鞋對我來說偏大導致
就去某外國運動用品店買了$79的瑜珈墊
加上一顆按摩球(放在桌下想到的時候就踩一下)
而最近都用這種方式搭配 還沒有再復發過
(但瑜珈墊快爆了 因為一開始做動作也在上面做...)

2. 關於運動技能選擇
一開始可以不用選一些自己很難達到的姿勢
比如深蹲 硬做還有可能會受傷
我一開始除了跑到半路會遇到的深蹲以外
自選招式一律避開深蹲
而且每次蹲都很怕膝蓋出事
但玩到現在發現自己比較有辦法做
有感覺到深蹲改成是用肌肉在發力 而不是膝蓋在撐
(可能跟自己比較常做大腿推壓有關係?)
所以 循序漸進是OK的 也比較不容易導致受傷

3. 關於環的感應
我目前因為只有玩這個遊戲
除非joycon要充電 不然就是把它卡在環上
而有許多板友遇到環感應不良的問題
我目前是還沒遇到 但遇到了可能也是用膠帶纏起來zzz
不過大腿推壓的動作有一句警語「請不要讓ringcon掉到地上」
讓我有點懷疑 是不是環的上下撞擊 保護比較弱一點
(就是放joycon的位置 跟它的正對面)

最後 想用健身環內的一句話結束
「最重要的不是每天運動了多久
而是如何找到方法讓自己持續下去」
另外 休息也真的很重要
有一次我前一天睡不到4個小時 玩10分鐘直接虛脫...
而且偶爾休息個1-2天 感覺自己的身體好像還是有在進步
就不要荒廢太久就好(?
(然後像現在凌晨四點在發文就是很不好的示範QQ

其他有想到什麼的話 之後再補上來
祝大家都能找到適合自己的運動方式!

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10 x 10 = 64
12 x 12 = 100
14 x 14 = 144
16 x 16 = 196
18 x 18 = Syntax error. Invalid input.

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