健身環真的能幫助人在家運動嗎？ - Switch

By Andrew
at 2021-06-11T00:58

Table of Contents

自己分享近半年心得
2020/11底至今
近兩個月每天使用健身環半小時以上

1.先附上人權======

https://i.imgur.com/lWPIoYZ.jpg

2.半年成果：=====
76kg(左) ->63 kg(右)
原本褲子穿35-36腰，現在29-30腰
https://i.imgur.com/E6myRhS.jpg

3.健身環方式====
其實剛發售我就預購了
當時是玩冒險模式
強度30一路玩到世界19
說真的累到爆，有時打王輸了重來...
相同的姿勢一再折磨，反而更累
然後就..沒有然後了

去年11月，決定用自訂健身清單試試
每天告訴自己至少做1份清單
現在的我每天3-4份，時間35-45分鐘

附上現在的清單
當初想要先瘦腰
所以主攻：船式+板式
https://i.imgur.com/OWc9bGS.jpg

4.吃喝====
喝：戒手搖飲
若同事或朋友請客一律無糖
運動前中後，喝爽XX茶或氣泡水
白開水我比較...少喝

不打廣告，爽X茶是唯一我覺得最適合運動喝的茶...真心不騙辣！！

吃：
第一個月健身環，肚子就有感了
會吃不多，這時候要開始忌口

早餐隨意吃：
包子/蛋餅/飯糰/鐵板麵

午餐：
一顆30元御飯糰
如果下午餓了，再一顆30元御飯糰

晚餐：
過水燙青菜+
里肌肉/雞胸肉/雞腿肉
上面肉料理都是氣炸不加任何油

若有聚餐應酬，也是隨便吃
總不能跟同事朋友說我只吃燙青菜..

大概4這樣，給各位健身環朋友們參考

#更新一下=======
前兩週吃這樣，的確仍有飢餓感
但隨著小腹收縮變小，上面的飲食已經可以餵飽自己

偶爾也會受不了
偷偷吃炸雞跟雞排
疫情前，每週末也都有聚餐
可能是習慣每天健身環了
體重也沒有增加

還是希望大家先壓壓驚辣！！！

#更新二下===========
我跟女友同居，除了午餐不同
其他吃的都一樣
因為只有肥宅我再玩健身環
才會覺得健身環是主飲食為輔啦

希望各位同好都可以說出：
「啊！衣服又要重買了，好麻煩」

#更新三下===========
本來是想回原PO，健身環是有用的

我也的確搭配飲食控制
沒想到推文們都對飲食有興趣
出乎我意料...

附上去年10月的體檢
體脂肪23.1
BMI 26.3
https://i.imgur.com/OWmcxq2.jpg

Tags: Switch

All Comments

By Edith
at 2021-06-15T11:18

推心得加油～

By Rachel
at 2021-06-19T08:22

推實踐

By James
at 2021-06-23T00:56

其實飲食改善才是最重要的...

By Robert
at 2021-06-23T10:28

你是餓瘦的吧…

By Kelly
at 2021-06-24T08:14

這是苦行僧吧看了頭就痛了先點塊雞排壓壓驚= =

By Selena
at 2021-06-27T03:39

這不太算餓瘦的，真的餓瘦是要斷食的很徹底，我曾經斷
食過半年，完全不吃蛋.水.咖啡以外的食物，半年我瘦了30
幾公斤但是我一開始正常進食很快的又回到原樣，運動配合
正常飲食才是真正的辦法

By Catherine
at 2021-06-29T04:14

你這一正常吃就胖回來了

By Tracy
at 2021-06-29T06:12

我覺得你的餓法沒有健身環也沒差別

By Callum
at 2021-07-02T11:27

= =飲食佔8成好嗎健身環只是加一點速

By Caroline
at 2021-07-07T01:27

真的是飲食健身環真的還好但我也有買xd

By Harry
at 2021-07-08T22:30

絕大部分效果來自你的低熱量飲食吧

By Thomas
at 2021-07-11T09:24

吃太少午餐那樣完全不夠晚餐沒澱粉我也不行我以前一天
吃超過3000大卡體重還維持不住(會往下掉) 現在年紀大了一
天一樣吃3000大卡也能維持在68上下(身高180) 維持基礎代
謝率才是正途啊首先就是維持肌肉量然後做大量有氧如果
一天跑10k 怎樣都不可能胖

By Xanthe
at 2021-07-13T12:58

與其說你在減肥不如說你根本在減肌肉

By Thomas
at 2021-07-15T02:20

這攝取的熱量…應該連基礎代謝都沒吃到

By Edith
at 2021-07-17T06:52

你這樣吃不如直接168

By Una
at 2021-07-21T20:08

他這樣吃明明就還好現代人跟本攝取熱量太多

By Bennie
at 2021-07-22T17:48

這是仙女餐吧一天熱量有吃到一千嗎?

By Ophelia
at 2021-07-23T03:00

c大那更扯了營養不均衡會出更多問題吧

By Megan
at 2021-07-25T19:56

有運動到代謝變高了應該會容易餓吧

By Suhail Hany
at 2021-07-27T23:58

看起來還是飲食控制的因素比較大健身環就日常動動的程度

By Hedy
at 2021-07-31T17:50

不用把健身環講的太神，會瘦主要是改善飲食

By Michael
at 2021-08-01T07:12

感謝推坑

By Hamiltion
at 2021-08-01T18:43

確實是飲食控制才瘦的啊，本來就沒有動腰瘦腰這種事

By Eartha
at 2021-08-02T22:59

其實你這個健身環可能只佔了1~2成 8~9成都是飲食效果!

By Jake
at 2021-08-03T18:25

我現在第240天，開始運動之後反而吃多了，體重在開頭兩個
月增加了2~3kg，之後肌肉量還是基代上來之後慢慢減回去，
線條也收縮得很有感，但食量仍然是這麼多

By Skylar Davis
at 2021-08-07T10:05

你這樣吃就算都不動一樣會瘦阿...

By Caroline
at 2021-08-10T04:24

恭喜原po瘦身成功,但真的要思考吃下去熱量

By Una
at 2021-08-13T11:53

澱粉與蛋白質比例很重要,可以參考低醣飲食

By Adele
at 2021-08-16T12:36

我之前172/79肥宅,低醣飲食一天基本至少熱量吃到2400大

By Zanna
at 2021-08-16T17:02

卡,醣份佔三到四成,蛋白質一定超過79g,但伙食費破四百
元。。。加上有氧與健身,接近兩個月瘦到69

By Ursula
at 2021-08-20T01:57

過去精神很差吃飽都會昏睡整個人很懶,開始飲食控制,每
整天處於很有活力狀態。。缺點是到半夜11.12點會無法抗

By Odelette
at 2021-08-20T18:12

天午睡20分鐘內一定會醒來==,還是冬天的時候喔,常常一
拒的想睡

By Freda
at 2021-08-25T11:59

低糖飲食真的不會白天昏昏欲睡，而且身體也不會沈重，
覺得蠻好的～

By David
at 2021-08-29T21:40

推薦臉書熊在野
嗯阿,可是伙食費很貴QQ

By George
at 2021-08-30T20:57

你是因為吃而瘦吧健身環只是輔助

By Skylar DavisLinda
at 2021-08-31T09:27

看到樓上吃法我覺得很慚愧…當初我因為是窮學生，所以反

By Hardy
at 2021-09-04T22:41

而用高醣高纖維吃法也就是只吃澱粉和蔬菜豆腐，因為肉太
貴XD不過有嚴格算一天攝取熱量，所以還是以一周1~2公斤再
瘦，最後瘦了快40kg後恢復飲食。運動基本上就一天走5km加
tabata,對快走5km是想省錢XD

By Hedy
at 2021-09-05T18:24

瘦身成功12年了，現在依然維持在70kg內

By Candice
at 2021-09-09T07:16

這樣不會便祕嗎

By Doris
at 2021-09-10T20:54

我以為我在fitness版XD

By Candice
at 2021-09-14T11:06

你這樣跟每天省吃儉用最後繼承遺產有啥兩樣

By Margaret
at 2021-09-19T01:05

太厲害了，不過我相信，光您戒手搖飲料就是敲起減重的鐘

By Skylar DavisLinda
at 2021-09-20T07:39

聲了！

By Eden
at 2021-09-22T13:36

半年瘦這樣很神了!!

By Ethan
at 2021-09-24T05:28

蔬菜量太少了吧

By Edward Lewis
at 2021-09-26T20:31

這絕對是飲食佔大多數吧

By Lucy
at 2021-09-28T10:05

因為男生女生基代就不一樣吃的一樣跟基代差距當然不同

By Jacob
at 2021-09-29T05:42

你是因為飲食吧

By Dinah
at 2021-09-29T18:14

健身環應該是幫你維持，能下來應該是飲食...

By Frederic
at 2021-10-01T19:22

我還以為跑到fitness板

By Jack
at 2021-10-03T05:14

呃，飲食才是…

By Selena
at 2021-10-06T01:51

請收下我的膝蓋

By Bethany
at 2021-10-09T17:40

要瘦重點還是飲食

By Madame
at 2021-10-11T07:56

我喜歡你以前的姿勢

By Oliver
at 2021-10-11T22:51

感覺是個帥哥不該遮臉

By Frederica
at 2021-10-12T01:21

好猛

By Selena
at 2021-10-12T21:20

仙女餐喔

By Vanessa
at 2021-10-15T19:10

你的正常吃實際上就是不適合你的飲食方式你只要變回以前

By Hedwig
at 2021-10-19T23:56

的吃法一定還是慢慢胖回去

By Adele
at 2021-10-23T05:33

我160/52你吃的比我還少== 但我長期做健身環下來體
重沒變周遭人說我變瘦了OuOb

By Aaliyah
at 2021-10-26T17:51

只靠飲食才會復胖，原po靠健身環有增肌減脂的話，基代增
加，是不一樣的情況

By Quintina
at 2021-10-29T07:45

雖不是主因，健身環還是有給動力和檢驗自己的功能在啦

By Valerie
at 2021-10-31T18:25

讚喔

By Ida
at 2021-10-31T21:47

說真的照這樣吃跟健身環一點屁毛關係都沒有

By Sandy
at 2021-11-02T10:25

中餐晚餐這樣吃不瘦才怪

By Oliver
at 2021-11-06T13:16

問題是熱量攝取不到基代的話，基代並不會增加，反而會
減少，覺得原PO有毅力分享真的是好事，有在運動的話真
的不用怕攝取太多，了解一下自己的tdee 在哪，抓好熱量
攝取，減脂也是可以吃飽飽的

By Bennie
at 2021-11-11T04:30

船式+版式超累，使用健身環減了12公斤的女孩路過...

By Dinah
at 2021-11-13T15:55

瘦10幾公斤飲食習慣才是最大宗但是還有保持運動至
少還會有肌肉組織

By Ivy
at 2021-11-15T08:41

飲食真的有差..最近變瘦因為工作太忙結果胃開始有問題，
根本沒食慾，尤其奶類都不能碰..體重就下降了（？

By Susan
at 2021-11-18T23:07

推

By Linda
at 2021-11-22T08:47

飲食差最多運動其次

By Una
at 2021-11-23T21:38

很多人說啥"正常吃"就會變回來，請先定義"正常吃"的
標準吧

By Bennie
at 2021-11-27T09:59

我半年80→68，沒有到每天運動少吃加工食物和糖很重要

By Mason
at 2021-11-29T21:27

當然能經常運動最好

By Kristin
at 2021-12-02T06:28

健身環那運動量根本沒多少幫助你這是飲食因素大啦

By Enid
at 2021-12-02T21:30

看這一系列回文都飲食減重，跟標題的健身環幫助運動關聯

By Annie
at 2021-12-05T17:45

薄弱。

By Edwina
at 2021-12-08T22:54

你是不是不高....

By Joseph
at 2021-12-09T15:04

不知道你要瘦的目的是什麼我是想要吃更多美食但是外型要

By Charlie
at 2021-12-10T00:20

維持所以我沒有改變太多飲食主要還是靠運動
瘦了但是這不能吃那不能吃實在太痛苦

By Franklin
at 2021-12-12T10:59

恭喜

By George
at 2021-12-17T06:47

肥宅我還在第一世界QQ

By Donna
at 2021-12-18T19:41

營養不良y

By Lucy
at 2021-12-21T18:51

這主要是餓瘦吧…..

By Selena
at 2021-12-24T02:39

我運動都是為了安慰自己有在動身體才會好，但是我健

By Freda
at 2021-12-26T11:36

發現有一種餓叫做別人覺得你餓

By Rebecca
at 2021-12-26T20:53

身環完之後就坐下來喝啤酒配零食了，心情就是舒爽

By Adele
at 2021-12-30T22:57

發自內心的佩服可以堅持減重飲食的人

By Queena
at 2022-01-02T21:23

早餐午餐正常吃聚會正常吃辦公室雞排照樣吃飲料無糖
只有晚餐吃水煮雞肉+青菜加上每週5天左右的30分健身環
目前過了半年瘦5公斤

By Jack
at 2022-01-03T02:41

戒手搖飲絕對絕對有差因為間接也戒了糖

By Poppy
at 2022-01-07T02:30

然後多喝水也是有用的一天3公升是基本

By Elizabeth
at 2022-01-10T12:14

但是說真的就燃脂來講還是沒有強過40mins以上的跑步

By Ida
at 2022-01-15T08:20

因為這個健身環的運動終究只是輔助

By Olivia
at 2022-01-18T09:47

還是要強度夠的才能大量消耗

By Yedda
at 2022-01-20T22:26

這個版不論是對健身環還是瘦身成功的人都很沒有信心欸XD

By Elvira
at 2022-01-22T15:05

還是恭喜原Po～～健康真的很重要

By Bethany
at 2022-01-23T10:51

因為有大量的自己不健康又看不爽別人瘦下來的傢伙啊

By Kama
at 2022-01-23T15:09

好餓

By Jack
at 2022-01-28T14:04

中午一顆飯糰....工作根本撐不住，血糖太低，好扯

By Tristan Cohan
at 2022-02-02T02:04

有運動正常吃不會回來，但要看你指的正常吃是三洨

By Charlie
at 2022-02-03T02:59

先恭喜瘦下來了，但覺得是吃瘦的，體脂肪少很多，不知
道有沒有有量過肌肉量？

By Edward Lewis
at 2022-02-05T17:17

很厲害只要能維持健康瘦下來就是猛~

By Carolina Franco
at 2022-02-06T21:36

太強了...已跪 orz

By Todd Johnson
at 2022-02-07T07:02

早晚還好，午餐吃這樣真的沒說服力，你能正常吃便當再說

By Barb Cronin
at 2022-02-08T22:22

我覺得有成功瘦都是好事啦能快樂的堅持下去才是重點我
也是想瘦下來但不想把自己弄的很痛苦所以早餐午餐都跟以

By Quanna
at 2022-02-13T02:23

往模式一樣吃聚會也不忌口辦公室飲料雞排樣樣來只有自

By John
at 2022-02-15T12:54

己獨自吃晚餐時才會用水煮雞肉青菜過了半年只瘦5公斤但
至少讓自己瘦的開心又能達到目的

By Hedwig
at 2022-02-19T07:32

飲食還是很重要的多管齊下

By Agnes
at 2022-02-20T17:09

很厲害能夠維持就是強

By Tracy
at 2022-02-23T13:38

你這飲食法減脂期很有效，別管其他人講那些無聊的話
，他們會講是因為做不到，本來你要身材好有肌肉線條
就是要先把體脂肪降下來，肥肉少了線條自然會出來

By Edith
at 2022-02-24T22:23

說真的吃習慣少量後身體會習慣反而很難回去吃大量

By Edwina
at 2022-03-01T10:47

我覺得那些沒經過的就不用理他們了xD

By Isla
at 2022-03-05T02:34

他就瘦了啊推文這些胖子把打字時間拿去做點運動好嗎

By Audriana
at 2022-03-06T07:17

先來桶外帶全家餐吧

健身環真的能幫助人在家運動嗎？ - Switch

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