健身環使用+168減肥心得。 - Switch

Liam avatar
By Liam
at 2020-10-21T19:35

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文長慎入...不知不覺打這麼長...

先貼人權和排名
https://imgur.com/DtytoMK
https://imgur.com/HC4huHG
https://imgur.com/b2gHoLA
https://imgur.com/BbHuk23

個人原本運動情況是一個禮拜會去游泳1~3次不等或偶爾早上去騎20km的腳踏車

今年一月入手健身環,就約一個禮拜做2~3次,每次遊戲計時20~30分鐘,做了約半年左右
(今年七月),沒控制飲食情況下,體重慢慢從84kg提升到86kg以上。

但許久不見的親友看到我說,我整個人有變瘦,但實際情況我用褲子判斷我的腰圍並沒有
明顯瘦下來,但先前有的肩膀痛和腰痛(坐電腦前坐太久會有感覺,需要腰部墊東西),
都消失了。

但由於體重仍然過重(181cm/86kg),加上檢查後脂肪肝的指數稍微超標一點點後
決定來控制飲食看有沒有辦法減重。
(其他三酸甘油酯的數字等等都很漂亮就是了...就該死的一項紅字看了很不爽)

個人先前減肥經驗都是沒啥成效,因為運動完就想狂吃
大學時間雖然有兩個禮拜瘦過六公斤
是因為在跆拳校隊的操練下,每天運動8~10hr,吃6餐,不知不覺中暑訓兩個禮拜
結束從72kg降到66kg
但現在出社會了….已經不期待自己會有那種體力加上有隊友一起運動
看到最近很夯的168減肥,想說試看看有沒有用。
老媽也說如果兩個月減肥減下來(86.xkg=>80kg以下)就給我10萬元當獎金
(因為我從來沒減成功過)。

飲食:
A. 早餐7點吃,兩個饅頭+蛋+豆漿或牛奶400~500ml
B. 午餐12點吃,隨意,要吃到肉+青菜,有吃飽就好
C. 下午茶3點左右吃,豆漿或牛奶400~500ml,一小把堅果加上一個甜點(ex:義美巧克力
脆片或地瓜之類)
(一個禮拜會有1~2天破戒陪家人吃晚餐)


其他時間就不吃東西了,肚子餓就灌水或茶。

超餓該怎辦?(通常我晚上七點後開始肚子餓)

灌更多水和茶…..
然後我非常感謝氣泡水這東西,尤其是某品牌檸檬氣泡水550ml左右全聯只賣17~19元
肚子餓灌這下去有時候會有滿足感(?)

前兩個禮拜對於肚子餓實在是很痛苦,但後面就開始慢慢不會覺得肚子餓了

就算餓也沒像先前這麼難熬。

然後少碰精緻澱粉如麵包等等,吃肯德基或麥當勞就炸雞皮至少撥2/3掉
有吃到一兩口脆皮就好了
其餘基本上我沒再克制飲食,只要在該進食的八小時內吃我都沒特別改變飲食習慣。


健身環:
一個禮拜約休息2天,健身環遊戲內計時約25~35分鐘。
強度選30,要減肥要運動當然就要痛苦點,以前被校隊操到走路都沒辦法走
自己練習雖然沒辦法到達那種程度,但至少要讓自己有動到的感覺。

主要選幾項做
A.深蹲:每天做2~3輪,當天如果膝蓋OK心情好會到4~5輪。

B.平板支撐:以為會和棒式一樣痛苦,但實際做過還好,看情況做三輪。

C.船式:感覺很能練到,做5輪UP。

D.俄式扭腰:但我做到一萬多下後,因為抬腿做會摩擦屁屁,導致我屁屁破皮,就沒做了。

E.高舉雙臂扭腰:穿插休息用動作,但一開始做這東西覺得這動作超偷懶,但隔天我腰
在痠才知道這動作真的能練到@@,約做3~6輪不等。

F.登山式:超累,但表示這動作真的能鍛鍊身體,一開始做一兩輪就不想再做,但之後
能慢慢做到一天做3~6輪不等。

G.向下推壓:我一周目時超不想練手臂,二周目後開始慢慢有碰,一開始每天做1~2輪就
覺得崩潰手當下好痠,但之後習慣後做3~5輪也沒問題,但因為真的覺得沒啥興趣所以優
先度很低。

H.抬抬大腿:由於以前跆拳道每次練習基本動作之一很類似這動作,所以做的還滿開心
的,但自己做起來沒啥負擔,就當燃燒脂肪用,做3~5輪。

其他部分就不多說了,基本上每次運動也不可能把A~H都做完,就看當下心情想先做啥就
先做啥,但做了以後會把次數做到一定,至少都會3輪以上。

一開始玩遊戲的前20hr,身體還會有因為運動導致隔天肌肉痠痛,但之後慢慢就都沒感覺
了,除了深蹲蹲太多膝蓋有可能會受不了以外。

兩個月體重表如下:
https://imgur.com/GTwdeBR


體脂肪部分從原先22.5左右降到20。

身體情況自己看是沒啥差別

但腰圍部分減肥完後,我十二年前體重80kg左右的西裝褲終於又可以穿好並且能好好地坐
下不會爆開,原本情況是連扣子都扣不上QQ,感動。


總結:
對我本人而言
A.不控制飲食只做健身環,身形外觀看起來變瘦(他人觀點)但實際體重變重一些,腰圍
沒瘦。

B.先前許多減肥法,對我本人沒啥用處,且難持久。

C.用168減肥法+運動,兩個月減了約6kg(BMI 26.2=>24.4),體指22.4=>20,腰圍下降

D.單純健身環練了30小時左右,腰痛和肩膀痛消失。

E.媽的船式前面的人是做的多兇阿,做了六千多次了還進不到前五名。


分享給想改善身體狀況的朋友

希望再持續兩個月可以減到75kg,QQ

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Tags: Switch

All Comments

Una avatar
By Una
at 2020-10-23T14:21
168是甚麼意思?看完還是不懂XD
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-10-25T04:03
你把澱粉類的改成吃燕麥,能更有效改善脂肪肝
Cara avatar
By Cara
at 2020-10-26T05:43
168對上班族來說真的有效XD
Rae avatar
By Rae
at 2020-10-28T11:39
168斷食法吧 16小時不進食 8小時進食
Erin avatar
By Erin
at 2020-10-28T23:40
回一樓 一天的進食時間只有8個小時 16小時空腹
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-11-01T11:10
人超過12小時無醣會開始進行燃燒脂肪 16小時斷食是這
樣出來的
Ida avatar
By Ida
at 2020-11-02T11:53
這篇感覺也可以分享在fitness板XD
Rae avatar
By Rae
at 2020-11-03T01:43
澱粉類的要在減少,蛋白質要在多一點
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-11-04T05:47
其實你只減了三公斤左右的體脂,其他都是肌肉喔
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-11-04T13:32
喝水現在對我來說不適合了 以前沒這麼容易晚上起來
Eden avatar
By Eden
at 2020-11-05T01:25
建議你一天可以攝取到至少160g以上的蛋白質(體重兩倍克
數),這樣肌肉才不會掉太多
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-11-06T14:14
再啦乾
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-11-11T06:58
https://bit.ly/34jLuvz 健身版這篇我覺得不錯,碳水很
重要,不要把自己餓瘦了才是健康的瘦身
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-11-13T01:07
減肥也不是要跟健身環綁在一起,減肥就是控制飲食+運動就
會有效,困難點是規律運動,健身環是讓人可以有趣的運動
,找到自己有興趣跟培養才是重點
Elma avatar
By Elma
at 2020-11-17T00:52
168-186-231>6個月 從105kg-74kg,蛋白質 吃沒有兩倍阿,健
身環也去年早賣掉了(笑
Andy avatar
By Andy
at 2020-11-20T11:14
恭喜原PO
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-11-22T01:56
231不會死掉嗎
Regina avatar
By Regina
at 2020-11-23T04:20
就以減肥來說最重要的是飲食控制啦
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-11-23T16:38
健身環真的是很不錯
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-11-28T02:33
忍住吃東西真的了不起
Harry avatar
By Harry
at 2020-12-01T20:38
養成良好的飲食習慣比較重要 除非妳真的想一輩子168...
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-12-06T14:16
你的飲食有吃到基礎代謝嗎……? 良好的減肥方式不用餓肚
子也能瘦很多
Adele avatar
By Adele
at 2020-12-10T11:29
這樣叫沒在克制飲食...? 整天只有中午隨意吃而已耶,叫我
每天早餐吃一樣我會想死
Cara avatar
By Cara
at 2020-12-14T13:44
我是不知道你中午那餐是吃多少東西啦,但長期吃不到基代
但飢餓感卻慢慢消失是一件很可怕的事情喔
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-12-18T11:48
感覺吃不夠
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-12-22T15:42
16/8 比較好懂
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-12-27T02:54
守紀律才是減肥最困難的,無論是運動或飲食都是
Mia avatar
By Mia
at 2020-12-28T22:38
181 75太瘦了吧
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-12-31T00:55
再加個有氧拳擊吧,體脂有點高,可以改成戒早餐
Damian avatar
By Damian
at 2021-01-04T15:04
我的意思是早餐挪到中午,晚上吃飽一點,較有力氣運動
Iris avatar
By Iris
at 2021-01-08T05:57
這樣吃我會餓死
Madame avatar
By Madame
at 2021-01-13T02:13
突然發現 自己現在在等當兵 每天睡到中午 只吃午晚兩
餐 其餘時間只要沒吃點心 也是一種168的方式欸
Connor avatar
By Connor
at 2021-01-14T21:01
強度30 船式登山式做好幾輪 你是鬼吧
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-01-18T10:17
靠健身環想要減肥 根本癡人說夢 會瘦的是那些本來就
胖到誇張的
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-01-21T15:02
應該說 健身環是輔助而已 對減重來說是個可以維持運動
習慣的玩具之一
Selena avatar
By Selena
at 2021-01-22T22:54
有運動總比沒運動好 減重最主要還是飲食控制 其實不用
靠間歇性斷食也能瘦
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-01-27T20:52
排行榜有意思 我明天開來看看我第幾名 QQ
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-01-28T10:35
你的肌肉...
Madame avatar
By Madame
at 2021-02-01T14:40
168持續三週了,習慣後其實還好
James avatar
By James
at 2021-02-04T17:29
181/80 應該一點都不胖吧
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-02-05T04:56
個人靠204兩個月從85kg瘦到60kg,目前維持168維持
Doris avatar
By Doris
at 2021-02-06T07:06
好厲害,健身環玩十分鐘就餓了
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-02-09T17:19
就有人靠健身環瘦,超出你的邏輯就說癡人說夢,好笑
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-02-11T03:05
而且瘦也不只看體重,很多人運動都是變瘦但體重變重
Candice avatar
By Candice
at 2021-02-13T00:21
就是脂肪變肌肉,肌肉比脂肪重罷了
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-02-16T15:12
謝謝原po分享~對玩健身環比較有動力了XD
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-02-19T03:32
推心得
Linda avatar
By Linda
at 2021-02-21T13:06
這篇怎麼感覺重點是168?
Christine avatar
By Christine
at 2021-02-25T06:46
theclgy2001 你有發現你自己的話前後矛盾嗎……
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-02-28T06:24
減肥吃兩顆饅頭ok嗎...
Ina avatar
By Ina
at 2021-03-04T23:23
脂肪是不會變成肌肉的.....
David avatar
By David
at 2021-03-06T08:49
晚上運動的話,改吃午晚餐應該比較容易一點吧
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-03-08T10:29
健身環可以減肥啊..看有沒有認真作吧(4個月瘦9公斤的飄過
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-03-12T05:22
減肥還是要攝取碳水化合物啦 因為脂肪代謝是需要它
參與的 台灣主食裡常有的碳水化合物就是根莖類食物
米 麵 冬粉 米粉 麵包 饅頭 最好是吃前兩者 其他基
本上是熱量雷區
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-03-15T15:50
燕麥不排斥的話,是很優質的碳水化合物來源,還有降三
高功效,以原型食物為主,饅頭其實偏雷
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-03-20T10:27
健身環動作設計有部分屬於高強度間歇,對於燃脂是很有
幫助的,阻力訓練部分則是低強度高次數這種肌耐力訓練
,肌肥大效果非常有限,簡單說你不用擔心玩健身環會玩
出麒麟臂,你只會玩出一條從早上幫女朋友拿包包拿到晚
上都不會酸不會累的手臂XDDD
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-03-21T16:53
不做飲食控制甚至會胖,原PO就是最好例子
Tom avatar
By Tom
at 2021-03-24T05:35
不控制飲食怎麼吃都不胖只有二個可能 天生吸收異於常
人 跟 你有二型糖尿病了(喂…
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-03-28T22:30
我本身是減糖很有用,我沒吃得少就是把飯麵之類的都戒
掉,而且沒運動,4個月從81減到65,如果加上健身應該可
以減更多,給你參考
Leila avatar
By Leila
at 2021-03-29T21:09
肌肉比脂肪重,正確無誤
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-04-02T00:33
深蹲會覺得膝蓋有負擔可能要調整姿勢喔
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-04-06T18:48
媽媽給10萬好羨慕
Andy avatar
By Andy
at 2021-04-09T16:41
健身環可以減肥嗎? tdee 1500,吃2000=不能,吃1400=
可以
Carol avatar
By Carol
at 2021-04-14T00:05
飲食有控制,每天走路一小時都能瘦,不控制,健身環3小
時都沒用
Doris avatar
By Doris
at 2021-04-16T23:52
樓上,我大學時間完全沒控制飲食,一天運動10小時
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-04-20T12:34
狂吃東西,兩禮拜瘦六公斤,181/72=>66
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-04-24T12:53
更正應該是8小時
Joe avatar
By Joe
at 2021-04-25T13:22
因為你年輕,基礎代謝本來就高,加上運動時間長,熱量
赤字大,自然就很容易瘦,運動(尤其是有氧運動),其作
用並不是在幫你“減脂”,而是在幫你製造熱量赤字,配
合飲食控制,讓你的身體熱量不夠的部分從脂肪下去拿,
所以不忌口,動了500卡補了600卡,永遠不會有熱量赤字
,怎麼瘦
Noah avatar
By Noah
at 2021-04-30T05:38
原來動作次數有上限的
https://i.imgur.com/paHSgWW.jpg

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Olivia avatar
By Olivia
at 2020-10-21T11:03
想請教一下 最近想買異度神劍終極版 中文版 晃了一下pchome發現版本很多 1.https://24h.pchome.com.tw/prod/QAAS31-A900APWK9?fq=/S/DGBJBH NT1290 2.https://24h.pchome.com.tw/prod/DGBJBH-1900 ...

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上周入手 MHGU用了一陣子發現L/R鍵有點問題冏 用數字來量化手指按壓力道的話就是 3分:L/R鍵壓下 (這邊壓下指的是眼睛看到兩顆鈕已經按下) 4~5分: NS switch and#34;感應到and#34; 我壓下 這在一般單次點放沒啥問題 問題出在持續壓住的情況下, 食指若跟L/R鍵接觸不完 ...

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