健身環40日減脂 - Switch

By Quanna
at 2019-12-05T23:39

Table of Contents

大家好我是地方熊貓
目前玩了健身環玩了40天
40天是有健身的天數幾乎每天都玩
每天都作滿健身時間30分鐘

健身強度21等級
等級150級

現在都打怪都不吃藥
直接硬上不過通常都打蠻久的
BOSS要打10分鐘以上

愛用的健身姿勢
船式、高舉雙臂深蹲、三頭肌、向下推壓
平板支撐、抬抬大腿

登山式(很想作但受不了

補血:往前推壓、提臀

現在飲食如下:
早餐豬排漢堡(無加美奶滋)+大冰咖啡(無糖+奶精)
午餐水煮便當外面買100元 500卡
晚餐水煮便當外面買100元 500卡

最近在試叫對方飯減半不過吃完會好餓QQ

健身完吃貴格燕麥+牛奶500cc

有時候小孩想吃雞排就跟著吃我是都是吃完雞排+鹽酥雞反正要吃就吃爽
或是太后要吃火鍋就去但只吃肉和菜
這個吃法大概一週一次平常都是照上面的來吃

剛健身時約108.8 今天健身完量 106.0
體脂的話33% 今天健身完約29.X (體脂會浮動) 32%-28%跳
這樣約瘦2.5公斤體脂3-4%每次量都不一樣也不知為啥
不過是都有下降

接下來就是看十週後的成果
我應該會減到體脂20%

目前1984年生排名健身時間約26名
健身時間21小時又22分鐘

目前覺得最累的就是這種健身機器人組合
一次五組像這種「改善肩痠組合」
每次都會有一個部份的肌肉被操到受不了
http://www.twitch.tv/videos/517180406

--

Tags: Switch

All Comments

By Enid
at 2019-12-09T17:55

我覺得平板比登山式累多了= =，登山只是會有點後繼無力

By Sierra Rose
at 2019-12-12T20:46

就算inbody體脂計是盡量準不是一定準

By Carol
at 2019-12-16T20:21

水煮便當也太便宜

By Ina
at 2019-12-18T22:58

平板比較累+1

By Kelly
at 2019-12-20T04:20

你光每天菜單這樣吃就會瘦了吧 XD

By Lily
at 2019-12-24T21:52

瘦的關鍵應該是飲食控制

By Emma
at 2019-12-26T05:19

十週減到20%也是蠻厲害的

By Lucy
at 2019-12-31T01:43

真的要很認真去減

By Hazel
at 2019-12-31T20:25

小心溜溜球

By Isabella
at 2020-01-05T18:51

推推~

By Mason
at 2020-01-10T09:54

假設35Y 175/108 基代試算約2000這只維持生理機能的情
況下

By Zora
at 2020-01-11T00:24

漢堡300 奶精咖啡100 午晚餐1000 牛奶300燕麥200 不到
兩千有大餐可能打平每週赤字

By Liam
at 2020-01-11T23:43

其他全部是熱量消耗我覺得吃貼基代好餓

By Bethany
at 2020-01-13T00:56

當然肯堅持下去都是好事期待你十週後的結果

By Callum
at 2020-01-14T23:46

加油要堅持下去才是重點!!

By Leila
at 2020-01-16T14:41

加油期待你當上1984年的第一名

By Lydia
at 2020-01-18T13:30

仙女餐根本沒吃到基代會復胖哦小心點

By Anonymous
at 2020-01-22T05:33

請問遊戲中要怎麼兩段跳想刷素材

By Kelly
at 2020-01-25T02:02

樓上的要取得靈環的某種能力才可以兩段跳

By Daph Bay
at 2020-01-25T07:14

撐到某個階段體重才會大幅度下降現在都還算初期加油

By Andy
at 2020-01-29T17:24

另外也有停滯期這件事情要撐過去

By Leila
at 2020-02-03T12:12

總之先堅持下去！後面有任何變化都可以轉fitness問看
看怎麼調整

By Sarah
at 2020-02-05T06:19

先調高難度 21是女孩子在做的吧

By David
at 2020-02-06T13:26

抱歉沒看到體重加油堅持下去

By Isla
at 2020-02-09T13:02

21女孩在做的? 天啊我21難度 30分鐘都快死了

By Mia
at 2020-02-14T03:38

拿到能力後下壓第二次就可以了嗎

By Barb Cronin
at 2020-02-17T04:19

加油，你很棒

By Edith
at 2020-02-18T14:31

飲食沒啥問題不需要減飯吧可以嘗試多種菜色以免吃膩

By Andrew
at 2020-02-22T07:08

21 30這個看每個人的體能狀況都不一樣依照自己的狀況
調整就好

By Adele
at 2020-02-25T06:19

我難度從23增到27了，不過才剛破完第五世界而已。

By Valerie
at 2020-03-01T03:44

每個人的檻都是自己而不是別人只要自己能維持持續
突破就很棒了

By Rae
at 2020-03-04T03:05

吃替代性澱粉，如地瓜之類的比精緻澱粉好

By Freda
at 2020-03-06T14:34

我玩了15天，體重都沒變，不過心情變好了，對運動也不這
麼排斥了，至少不會有想偷懶的感覺

By Edith
at 2020-03-10T15:13

108.8->106 是體重嗎??

By Jessica
at 2020-03-11T05:47

可以問一下網路水煮便當的關鍵字嗎?覺得要控制飲食
了

By Faithe
at 2020-03-15T21:42

我是女生強度設24 而且玩完不會有累到要死的感覺供
參考

By Xanthe
at 2020-03-17T03:22

可以搭配減醣飲食避開高醣食物事半功倍

By Hazel
at 2020-03-20T17:55

買不到

By Lucy
at 2020-03-23T02:20

買不到...

By Faithe
at 2020-03-24T13:22

男性強度18 有些動作都快死了心率還上不去(100左右)
（170/53kg) 不知怎辦QQ

By Hamiltion
at 2020-03-25T07:46

男強度20 上半身的運動都還好下半身的覺得過硬
應該是體重問題
心率那個還是用專業器具測量吧

By Damian
at 2020-03-28T06:19

我也覺得健身環最大的用途，是讓完全不想運動的人有了每
天運動的習慣，我就是這樣。

By Delia
at 2020-03-30T23:21

運動推，加油！

By Oscar
at 2020-04-03T16:00

吃太少了,最好增加蛋白質到1900~2000卡,這食譜40天應該不
會瘦這麼少

By Catherine
at 2020-04-06T16:40

健身環最大的價值是把身心都調整到容易接受運動的狀態

By Noah
at 2020-04-08T11:53

伸展輕度間歇自體重量訓練後本體感覺和基礎肌力都有

By Blanche
at 2020-04-10T09:01

這時再去跑步打球健身房不會沒兩下就累癱也不易受傷
就算單純玩健身環軀幹和下肢還是有不錯的訓練強度

By Kama
at 2020-04-11T00:27

比起減重增肌剪肢健身環真正的用途是養生
更正減脂

By Dinah
at 2020-04-15T02:04

推心得

By Kyle
at 2020-04-16T13:15

推心得～不過其他縣市水煮餐還是不容易買到新鮮便宜
的

By Kumar
at 2020-04-17T12:33

難度22慢慢玩到難度30 每天30~40分鐘不逃避深蹲

By Emma
at 2020-04-22T07:26

我特別不去選深蹲理由是深蹲是一個很吃眉角的動作每
個人都會蹲但蹲姿對不對影響你的腰椎跟膝蓋一旦姿
勢不對沒有人在旁邊觀察蹲姿給予正確的指導久之下
來遲早受傷

By Emma
at 2020-04-26T09:19

女生，強度目前才13啊啊啊！！！20分鐘就快死了

By Ina
at 2020-04-30T02:09

我練健身的朋友們在玩的時候都特別注意深蹲姿勢彼此
在旁邊看避免為了急於過關或是因長時間疲累而姿勢歪
斜

By Noah
at 2020-05-02T21:36

以後都沒有肥宅了

By Kelly
at 2020-05-06T19:21

小心膝蓋

By Catherine
at 2020-05-10T13:32

臉書演算法也太可怕在這篇看到果腹臉書就推廣告出來

By Andy
at 2020-05-15T10:07

我從13玩到20，有慢慢進步哦

By Zenobia
at 2020-05-18T14:47

女生難度30 每天練差不多一小時，一個月在報告一下成果
～

By Daph Bay
at 2020-05-18T18:17

平常有在重訓，健身環我是拿來練心肺～剛開始覺得吃力，
可能後面可以選動作，有種倒吃甘蔗的感覺

By Tristan Cohan
at 2020-05-22T04:46

像我就很喜歡平板支撐 XD

By Anonymous
at 2020-05-26T16:52

（我目前強度24）

By Margaret
at 2020-05-29T16:15

健身環其實沒那麼神

By Sarah
at 2020-06-03T03:52

減肥主要靠飲食不運動也能瘦

By Yedda
at 2020-06-06T05:38

希望我的快點到貨啊啊啊啊

By Yedda
at 2020-06-08T14:18

有些奸商已經開價突破四千太神啦

By Aaliyah
at 2020-06-08T22:30

女生強度16每天健身時間30分鐘就已經累死....

By Jack
at 2020-06-12T16:33

板橋的話蒸膳X也是不錯的水煮便當

健身環40日減脂 - Switch

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