健身環30日-3KG心得 - Switch

來騙一下P幣~XD

先上一下人權證明一下不是雲玩家XD
https://imgur.com/O8lxse8.jpg
https://imgur.com/z1uDa7f.jpg

每次只做半小時左右~健身環30天內我真的瘦了3kg(83.5→80.5)
但我必需要承認，這是標題殺人法~XD

真正造成體重下降的主因我認為是飲食控制得到的結果
健身環算是間接影響結果的助手

為什麼這麼說?其實只要認真思考一下就知道
每天半小時的健身環了不起消耗150大卡左右的熱量(有時還不一定有100大卡)
https://imgur.com/96TDkBL.jpg
大概等於半條地瓜或是一條77乳加的熱量而以~XD

一公斤的肥肉大概要7700大卡
假設體重長期下來是穩定的
在不改變飲食習慣的情況下，就需要52天才有辦法瘦1kg
所以勢必要控制飲食(俗話說的好~三分練~七分吃)
但要像FITNESS板上這麼精打細算熱量的話~對肥宅如我是沒辦法的~XD
我只想用佛系又輕鬆的方式來執行

如果你有在注意健身環裡面靜態伸展跟冷知勢的話就會知道
https://imgur.com/V6JWjCs.jpg
沒錯，就是減量
我們用很粗淺的來想，我們現在的體重=吃進去的熱量-消耗的熱量
如果消耗的熱量不變~只要我們吃進去的熱量少一點點
體重增加的趨勢就會減緩，甚至造成體重降低

因此首要的動作就是每天要量體重
這樣才知道做了任何動作是不是真的對體重有差異
這邊我滿推薦用APP來計錄一下每日的體重~
先量一個星期的體重~看看在平常的飲時習慣下體重有什麼樣的變化
建議早上睡起來後量~因為這個時候通常是一天最輕的時候~XDD


如果已經有習慣吃小點心的人來說~要回想過去幾天吃過什麼是很困難的
因此這個星期除了記錄體重外
同時搭配用照片記錄每個你吃下肚子的東西~就算是一小顆巧克力或蕃茄都拍下來

收集一星期的體重與飲食習慣後，我們就可以開始來想從那裡下手減量或改變
減量的方式很多~比如平常吃魯味都夾150~也許接下來都夾120就好
平常吃洋芋片都吃一大包~也許接下來吃3/4包或半包就好
用這樣的方試維持一段時間~一樣記錄體重跟拍下吃過的東西
理論上就會看到體重的趨勢有所改變了

接下來就跟玩健身環一樣，當你習慣現在的健身強度後就可以增加強度
當你習慣減少份量的飲食後~就可以再減少一點點
這樣的方式下來，就算沒有玩健身環也可以緩慢變瘦才對

減重除了吃的問題外，我們還可以藉由提高每天消耗的熱量來加快減重的幅度
提高消耗熱量的方式，過去可能就是要穿上裝備去到健身房或操場開始運動
但對肥宅如我光想到要整裝就覺得其實有點麻煩
而健身環是在家就算不穿內褲都能做的~可以大幅降低排斥運動的念頭XD
每天看電視時拿健身環起來背景模式壓500下送禮物給自己也很輕鬆(邊緣人悲歌)

但不要有靠健身環就可以練的像館長一樣強壯的錯誤想法~
我對健身環的定義其實很單純

1.提供健康相關的小知識
這點對我來說真的很有幫助~畢竟我就是看到冷知識後才開始有這樣的減重方法XD
而且看多了也會一點一滴的影響到生活
比如我現在吃飯不知不覺就會先吃蔬菜類~不知道吃什麼就吃火鍋
這都是在冷知識裡面提到的東西~XD

2.少量的消耗熱量
玩遊戲嘛~每天花一小時來玩(遊戲運動時間大概就半小時)其實很輕鬆
雖然消耗的熱量不多~日子長了也是累積起來也是很可觀的

3.改善身體痠痛症狀
遊戲裡面的技能取得時機與關卡都是經過設計的~不會讓你一招打天下
就算你是個講求打怪要高CP值的玩家~
也可以在不知不覺間運用到各種不同的姿勢訓練平常不會用到的地方
這樣就可以避免長時間過度使用相同的肌肉造成肌肉痠痛或僵硬等


以上就是小弟我健身環30日的小小心得

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另外附上兩個自己發現沒什麼用的健身環小彩蛋XD

1.
跑關卡中遇到路上有小麻雀起飛時，拉開健身環吸他們
不管飛那個方向的小鳥都會被定在空中，直到你放開健身環或走過去為止

2.
當你在健身戰鬥的時候會聽到靈環一直在"好~很好~OK~感掉塔(閃耀著?)"的時候
其實角色手上的靈環死人頭是真的有在動嘴巴的
所以當你在做大腿推壓的時候~靈環死人頭就在你臉前對你噴那些屁話XDD
這樣會不會讓大家不想做大腿推壓?XDDD


祝還沒拿到健身環的朋友早日拿到
已經開始健身環的朋友身體健康~XDD

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