圖文版
http://hawa11.blogspot.tw/2015/03/xbox-fitnessmossa.html
除了開特力提供的免費課程以外
XBox Fitness還有其他免費的課程(不確定是否要金會員才有)
像是MOSSA這個健身品牌也有在XBox Fitness上推出一系列課程
分別是戰鬥 , 腹部 , 力量 , 節奏
不管是哪一個課程
都是由三位教練組成
他們會分別示範正常版跟簡易版的動作
讓體能跟不上的學員可以先減低難度來做
這點是相當貼心的設計
戰鬥課程基本上就像一般拳擊有氧
組合刺拳, 勾拳 , 手肘 , 膝擊及踢腿的動作
不過幾乎每組動作重複性比較高
常常左邊作一遍後, 右邊之後又做一遍
相較之下有點單調
節奏課程也是偏向有氧
是由一位女性教練為主作示範
課程中放著音樂 , 跟著節奏跳著有點熱舞的動作
這課程有點像是Dance Central簡單版的感覺
即使沒有舞蹈背景 , 也能輕鬆跟上並運動到
相對來講 , 我跳完沒有流什麼汗 , 心跳也上升不多
不過趣味性還不錯
力量課程基本上平均鍛鍊全身各個肌群
比較特別的是要配何使用槓鈴及啞鈴
由於可以隨著自己的能力選擇負重的重量
練起來效果還不錯
腹部課程就是針對鍛鍊核心肌群
課程中會使用毛巾來作些伸展 , 以及用槓片來增加動作的負重
尤其最後幾組密集的轟炸你的腹肌 , 背肌還有大腿
每次操完都覺得腹部背部快斷了
這四個課程前兩種偏有氧比較不對我的胃口
力量課程還不錯 , 不過我自己手臂跟肩膀的部份比較沒這麼想練
核心課程因為算是我比較缺的部份 , 也感覺比較能增進打球的表現
所以常常每天都會操個一次
(基本上我玩一次大概會練一小時 , 所以大部分會連上兩個課程)
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