Wii Fit 塑身專家實測 效果不敵平日運動 - Switch

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新發售的WiiFit標榜具塑身效果，不過瑜伽老師謝菁珊和國泰醫院復健科物理治療師
簡文仁，實際試玩後發現雖可燃燒熱量，但若想達到瘦身效果，必須做比平常更大的
運動量，容易超過身體負荷而有運動傷害。玩較不激烈的遊戲時最好赤腳，保持摩擦
力以維持身體平衡；較激烈的遊戲則可穿如瑜伽鞋等鞋墊較平軟的鞋子。
報導╱余孟芬　攝影╱楊明龍

告訴你　遊戲前要熱身

WiiFit的遊戲內容動作變化大，從和緩的瑜伽、肌肉運動到激烈的有氧和協調平衡運
動都有，雖然只是遊戲機，但活動量滿大的。不過WiiFit具有娛樂效果，容易沉浸在
遊戲裡而忽略了身體的負荷量。遊戲前一定要做5到10分鐘的熱身運動，才不會因突
然做太劇烈的動作而拉傷肌肉。建議可轉動手腕、腳踝以及膝蓋和肩膀等關節，然
後再轉動脖子和腰部，最後再拉背部等大範圍的肌肉，如圖。


運動內容玩WiiFit約30分鐘就會滿身大汗，不過並無法達到實際運動的強度，
運動效果比不上真正的運動，所以WiiFit只能做為輔助用途，不能取代日常的
運動。玩WiiFit遊戲應該從和緩的到激烈的循序漸進，建議順序為瑜伽、肌肉、
平衡，最後是有氧運動。其中有氧運動的運動量最大、最耗體力也最能消耗熱量，
有氣喘、心血管疾病的人不適合，建議改玩平衡或瑜伽遊戲，也能訓練肺活量。
若持續進行60分鐘，每公斤體重燃燒的卡路里數為60大卡。

瑜伽運動　調整體態


可跟著螢幕中的示範者做瑜伽，從腹部呼吸開始，再做單腳平衡站立、四肢伸展等。
謝菁珊老師提醒，WiiFit只靠遊戲板上的重心感應判斷玩家的動作是否正確，上半身
動作易被忽略而姿勢不正確、失去效果。


注意做瑜伽運動著重平衡感，最好赤腳進行，不要穿襪子或鞋子，否則容易失去摩擦
力而滑倒。

肌肉運動　增強肌力


包括伏地挺身和單手挺身等，訓練背部、胸部、腹部、大腿等肌肉。這組遊戲要
特別注意姿勢正確，才能真正訓練到該訓練的肌肉群。如正確伏地挺身可鍛鍊胸
大肌、上臂後側的三頭肌等。不要天天玩玩，因肌肉疲勞須48小時才能恢復，否
則容易讓肌肉疲勞而導致受傷。


注意做伏地挺身等肌肉訓練，不要穿太緊的衣服，因會使手臂肌肉被束縛而受傷。
另外，做1次後發現自己力量不夠就要立刻停止，不要逞強，否則手臂無力撐不住
身體就會失手，摔傷臉部或下巴。

協調平衡　鍛鍊反應

平衡遊戲包括頭頂足球、走鋼索等，可訓練平衡感和感覺統合，利用遊戲板的重心
感測達到平衡作用。困難度較高，偶爾玩可整合視覺、本體感覺和運動感覺，讓身
體動作較敏銳。


注意

遊戲設計和人體正常本能反應呈鏡像，若重心在左邊，本能上會往左傾，但螢幕上
的人卻會往右傾，和真實的本能反應相反，太常玩可能會影響正常本能反應。


有氧運動　提升心肺


有氧運動必須速度適中、呼吸用力緩和，如搖呼拉圈、慢跑等。進行中必須規律
呼吸，隨時調整頻率，吸、吐都不宜過快。腳部無法跨開，所以不能訓練到腿部
肌肉。另外，玩家要量力而為，不要有積分競賽心態，可能會導致身體受傷。


注意慢跑必須大量使用腳部力量，且在室內只能原地跑步，是以腳尖著地，和真實的
慢跑是以腳跟著地不同。腳尖著地的衝擊力較大，建議應穿上運動鞋，否則易使腳掌
受傷，或是扭傷腳踝。

提醒你

簡文仁治療師表示，玩WiiFit可以燃燒身體卡路里，但若要單靠WiiFit達
到瘦身效果，運動量要非常大，而且如果一直反覆做同1個動作達上百次，會對身體
造成傷害。簡文仁治療師在實際操作WiiFit後認為，板子面積不大，很容易做太過
激烈的動作、站不穩而跌到，提醒玩遊戲的人要特別注意可能發生的運動傷害。
赤腳易扭傷腳踝


若是進行瑜伽或肌肉運動等沒有太多的腳步動作時，可以赤腳以維持摩擦力，身體較
能保持平衡，但若是進行到平衡或有氧運動時，應該穿上運動鞋，因為赤腳進行會使
腳板太過吃力而受傷，要盡量避免。


未熱身肌肉拉傷

玩WiiFit雖然是從和緩的遊戲開始，慢慢進行到較激烈的有氧運動，但必須留意身體
在尚未暖和的情況下突然做大動作，容易造成肌肉拉傷。遊戲前要先做暖身運動，讓
全身關節、肌肉和筋骨都暖和起來，減少肌肉拉傷的意外。

滑倒恐骨盆裂傷

玩WiiFit必須同時注視螢幕，一邊留意腳下的遊戲板，但因為遊戲板空間不大，必須
十分專注，否則容易分心，失足滑倒，造成尾椎受傷，嚴重者可能會骨盆破裂。最好
是赤腳玩，避免穿襪子而滑倒，且要注意跳躍時落地應踏穩。


專家說
量力而為勿逞強　瑜伽老師謝菁珊

WiiFit雖然是遊戲，但有些劇烈運動還是有危險性，要依自己的狀況適可而止，
不要為了競爭或太沉迷於遊戲而超出自己身體的負荷量。


保持正常運動量 國泰醫院復健科　物理治療師簡文仁

WiiFit雖然能夠燃燒熱量，但礙於空間限制，娛樂作用大於運動效果，只能做為平時
補充運動量的輔助工具，不能取代日常真正的運動。


資料來源:http://0rz.tw/833Fc

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この俺を怒こらせてみれば!
俺が怒ったら,俺の氣持が惡くなる.
俺の氣持が惡くなったら, 俺は復仇をしたくなる.
で,俺が本當に復仇に走ったら.....次に誰が死ぬのは,俺自身にも知らんぞ!!
そのときに俺がてめーにガソリン一桶,マッチ一本,
それにケーキー一個をてめーの誕生日を祝うためにやるなぁ!!(薄笑い)

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